宜春代生生殖中心-生殖医学中心 - 我应该如何选择补钙？

　　在生殖医学中心，我应该如何选择补钙产品？

　　乳制品一般含有维生素D和乳糖，可以促进钙的吸收，因此比其他食物吸收得更好。

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　　1、除了牛奶，豆制品也含有丰富的钙质。

　　2、产品越有嚼劲，钙含量越高。

　　3、豆腐制品还含有镁和维生素K，这两种物质可以提高钙的生物利用率。

　　叶子的颜色越绿，质地越密，钙含量就越高。

　　虾壳、带骨头的鱼干等。

　　虾壳的钙含量是世界上最高的，鱼干的钙含量也很丰富。

　　然而，这两种食物的消化率和吸收率都不够高，而且每天可以摄入的量也比较少。

　　因此，在饮食中加入干鱼或蟹壳来补充钙的摄入是很好的。

　　- 5 - 坚果和油菜籽

　　油性植物种子，如芝麻，含有丰富的钙质。

　　然而，应该注意的是，它们的营养敌意因素（如植酸）含量也很高，这使得它们比乳制品和蔬菜的利用率低。

　　因此，为了避免孕期缺钙，必须以清淡的饮食为主，确保饮食各方面的平衡。